Ravinnon avulla energinen aivotoiminta ja muisti
Huomioi: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona tai hoitosuosituksena. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai aloitat ravintolisien käytön.
Ravinto tukee kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia
Ravintotieteilijät korostavat, että tärkein ravintostrategia hyvinvoinnin tukemiseen on noudattaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kokojyvätuotteita. Tutkimukset osoittavat, että hyvinvointia tuetaan samalla ruoalla, jolla suojataan sydän- ja verenkiertoelimistöä.
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset ja ristikukkaiset vihannekset (kuten pinaattikiinankaali, parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, kukkakaali, lanttu ja retiisit) sisältävät runsaasti tunnettuja ravintoaineita, kuten C-, E- ja K-vitamiinia, beetakaroteenia, luteiinia, zeaksantiinia, folaattia ja mineraaleja. Säännöllinen näiden kasviperäisten ruokien käyttö on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota.
Rasvainen kala ja omega-3-lähteet
Rasvainen kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä terveelliset tyydyttymättömät rasvat ovat tärkeitä yleiselle hyvinvoinnille. Syö rasvaista kalaa, kuten lohta, turskaa tai tonnikalaa, vähintään kahdesti viikossa. Jos et syö kalaa, voit valita kasviperäisiä omega-3-lähteitä, kuten pellavansiemeniä, avokadoja ja saksanpähkinöitä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota koko eliniän ajan.
Marjat ja flavonoidit
Marjojen sisältämät flavonoidit, luonnolliset kasvipigmentit, antavat marjoille niiden ominaiset värisävyt ja ovat tunnettuja antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Säännöllinen marjojen ja flavonoidien saanti on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota.
Tee ja kahvi
Aamukahvissasi tai teessäsi oleva kofeiini saattaa tarjota piristävän vaikutuksen. Kohtuullinen kofeiinin kulutus voi olla osa tasapainoista elämäntapaa.
Saksanpähkinät ja terveelliset rasvat
Pähkinät ovat erinomaisia proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä. Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoa, jota kutsutaan alfalinoleenihapoksi (ALA). Ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa ja muita omega-3-rasvahappoja, on yhdistetty edistämään veren kolesterolitason pysymistä normaalina. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 10 g linolihappoa (LA). Tämä on hyödyksi yleiselle sydänterveydelle.
Terveellinen ravinto on siis tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Muut neljä tekijää, joilla tuet kehon ja mielen kuntoa, ovat:
- Nautinnollinen liikunta
- Riittävä uni
- Stressistä vapautuminen
- Rakentavat sosiaaliset suhteet ja mielen harjoitteet.
Viitatut tutkimukset
Tässä blogissa on viitattu seuraaviin tutkimuksiin tai tutkimusten artikkeleihin:
- Ristikukkaiset vihannekset. National Cancer Institute 07.06.2012.
- Marjat pitävät aivosi terävinä. Tutkimukset osoittavat, että tietyt marjat viivästyttävät muistin heikkenemistä vanhemmilla naisilla. Health & Medicine 26.04.2012.
- Kofeiinilla on positiivisia vaikutuksia muistiin, sanovat Johns Hopkinsin tutkijat. HUB 12.01.2014.
Tukea kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
Muistathan: Ravintolisät täydentävät, eivät korvaa, monipuolista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja. Ne eivät ole tarkoitettu sairauden hoitoon tai diagnosointiin.
TerveysVoiman verkkokaupasta löydät laadukkaita tuotteita, jotka sopivat osaksi monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, täydentämään artikkelissa käsiteltyjä ravintotekijöitä:
Lisäksi löydät kotitaloustuotteita, kuten hiutalepuristimia, myllyjä ja idätysastioita, kategoriasta: