Vinkkejä vastustuskyvyn ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseen – Ruokavalio ja elämäntapa

Vinkkejä vastustuskyvyn ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseen

Jos haluat tukea yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, voit harkita tapoja auttaa kehoasi tukemaan immuunijärjestelmän normaalia toimintaa..

Vaikka vastustuskyvyn parantaminen on monimutkainen asia, muutamat ruokavalio- ja elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua edistämään kehon normaalia immuunitoimintaa ja yleistä terveyttä.

Tässä on muutamia yleisiä tapoja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa elämäntapavalinnoilla.

Nuku riittävästi

Immuniteetti ja uni kietoutuvat toisiinsa. Riittävä uni (yleensä 7–9 tuntia aikuisille) on olennainen osa yleistä terveyttä ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Syö monipuolisesti kasviruokaa

Täyskasviruoat, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja palkokasvit, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat yleistä hyvinvointia.

Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Lisää terveellisten rasvojen saantia

Terveelliset rasvat ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Esimerkiksi oliiviöljy, lohi, chia-siemenet ja omega-3-rasvahapot ovat erinomaisia lähteitä.

Oliiviöljyn polyfenolit edistävät veren rasva-aineiden suojaamista hapettumisstressiltä. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 20 g oliiviöljyä (edellyttäen, että se sisältää vähintään 5 mg hydroksityrosolia ja sen johdannaisia 20 g:aa kohti).

Lohi sisältää runsaasti EPA:a ja DHA:ta, jotka edistävät sydämen normaalia toimintaa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 250 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin.

Chia-siemenet sisältävät linolihappoa (LA), joka edistää veren kolesterolitason pysymistä normaalina. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 10 g LA:ta.

Syö enemmän fermentoituja ruokia

Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti ja hapankaali, sisältävät probioottisia mikrobeja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle ja auttavat ylläpitämään suoliston mikrobiston tasapainoa. Suoliston hyvinvointi on yhdistetty yleiseen immuunipuolustukseen.

Jos et syö fermentoituja ruokia, probioottiset lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto suoliston bakteerikannan tukemiseen.

Rajoita lisättyä sokeria

Lisättyjen sokerien ja prosessoitujen hiilihydraattien rajoittaminen auttaa hallitsemaan painoa ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, mikä tukee yleistä terveyttä. Ylipaino ja tietyt sairaudet voivat rasittaa immuunijärjestelmää.

Pidä itsesi nesteytettynä

Riittävä nesteytys on elintärkeää kehon optimaalisen toiminnan ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Kuivuminen voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja mielialaan.

Hallitse stressitasosi

Stressin ja ahdistuksen hallinta on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille ja immuunijärjestelmän tasapainolle. Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kehon toimintaan.

Täydennä viisaasti

Oikein käytettyinä ravintolisät voivat tukea immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Alla mainitut ravintoaineet edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa:

• C-VITAMIINI: C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa soluja suojaamaan itseään hapetusstressiltä.
• D-VITAMIINI: D-vitamiini edistää luuston, lihasten ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. 
• SINKKI: Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja ylläpitää normaalia kognitiivista toimintaa.

HUOMAA: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Tutkimustulokset ravintolisien vaikutuksista vaihtelevat, eivätkä ne takaa tiettyjä tuloksia. Emme väitä, että tuotteemme diagnosoisivat, hoitaisivat, parantaisivat tai ehkäisisivät sairauksia.

Yhteenveto

Voit tukea immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi tekemällä positiivisia muutoksia elämäntapaasi ja ruokavalioosi. Sokerin rajoittaminen, riittävä nesteytys, uni ja stressin hallinta ovat keskeisiä tekijöitä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.